Как готовится к экзамену

Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно сосчитать. Много. Или очень много.

Первоесобеседование при поступлении в первый класс, первое прослушивание вмузыкальной школе, первая олимпиада в школе, соревнование – это ли несерьезное испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты, публичныевыступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и большие стрессы…

Одноиз самых важных испытаний для любого человека – это выпускные экзаменыв школе и практически сразу же вступительные в ВУЗ. Сложным являетсяэтот период жизни для молодых людей еще и потому, что они совершаютслишком ответственный шаг – определяют свое дальнейшее будущее, своюсудьбу.

 Как в такое непростое время сохранитьработоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошуюфизическую и психологическую форму?

 Уместновспомнить, что тревожность – естественное, обычное состояние человека всложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди.Часто тревожность является полезной. Если человек начал волноваться, –это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущениядаже помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзаменасплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет инемного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким ипонятным. Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего невсплывет и не родится. К любому экзамену – необходимо готовиться – ичем серьезнее будет подготовка, тем меньше будет тревожность.

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени.

Желательно заставить себя просыпаться пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Делатьперерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Питание

Далеконе последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играетграмотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память,хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо спомощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами вдень, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственныеспособности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие –быстроту мышления, третьи – концентрацию.

• Лучшему запоминанию способствует морковь.
• От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук.
• Орехи – для выносливости.
• Клубника и бананы помогут снять стресс.
• Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.
• Улучшает кровоснабжение мозга черника.
• Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
• А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку.

Запоминание и усвоение материала

Первый просмотр материала.
• Повторение наиболее существенных фактов.
• Выявление основных идей и их взаимосвязей.
• Составление плана.

1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. На каждыйвопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткуюзапись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы ее обязательновспомните, а по плану и остальное легко вспомнится.

2. Ответы на наиболее трудные вопросы развернуто пересказывайте, можнокому-нибудь, можно записать на магнитофон и прослушать. Заодно ипоймете, какое впечатление ваш ответ произведет на преподавателя.

3. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не зря называютсаморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянноенапряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к томуже, как ни странно, не позволяют вам ничего делать или делать всеспустя рукава (а зачем, если все равно ничего не выйдет?). Поэтомусосредоточьтесь на конкретных задачах – продумайте программу подготовкина каждый день и настраивайтесь на успех.

4. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов.

5. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена,представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на лучшей формеповедения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать внимание.

6.  Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип памяти:

• при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;
• при слуховой – читайте вслух, слушайте текст, записанный на магнитофон и т.д.

Шпаргалки

Буду готовиться со шпаргалкой, но на экзамен ее не возьму!

Шпаргалкихороши тем, что во время их приготовления, вы сможете краткозаконспектировать объемный материал и лучше его запомнить. Но брать ссобой шпаргалки не рекомендуется, так как сама мысль о том, что она увас есть, будет вам мешать сосредоточиться и лучше ответить.

Способ 1. Шпаргалки и техника.

Заранеепродуманный текст начитывается на кассету. Наушник маскируется пышнойпрической. Необходим пейджер. В разгар экзамена пищит сигнал. На экранесообщение от бабушки. Показываете экзаменатору, выходите, а там…

Способ 2. Шпаргалки от Версаче.

Шов пояса юбки или брюк разрезается вдоль и при помощи нитки и иголки делится на кармашки соответствующие количеству билетов.

Примечание: в этом варианте необходимо иметь квалификацию портного и фокусника средней руки.

Народные приметы

Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.
Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой.
Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.
Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.

Приметыпомогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению, помогаюттолько при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную своюбесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене болееуверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что выиногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых инеуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился наспоткнувшуюся лошадь.

На экзамене

Первыйшаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том,что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче,сделать ее привычной.

На экзамен приходитевовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать,позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамензаразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на негооб их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.

Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.

Подготовкук ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно наполях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.

Непишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составив план ответа,продумать, что вы будете рассказывать. Так как чтение вашего ответа слиста производит неблагоприятное впечатление на экзаменатора.

Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и соответственно веди себя.

Отвечая материал, смотри на экзаменатора и представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку.

Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука – тоже.

А если провалился?

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать.

Нопризнание ошибки – не есть убеждение в собственной несостоятельности,просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – ещеодин шаг к успеху.

Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает!

А вообще, вы сдадите экзамены, потому что:

• не паникуете и не пьёте валерьянку вёдрами;
• улыбаетесь;
• готовились долго и усердно;
• высыпаетесь;
• и все эти советы вам не к чему;